治未病中心（体检中心）

现在对于爱美女性来说，吃，仿佛变成了我们的大敌。很多女生为了减肥。总是过午不食，或总是吃得很少，甚至完全不吃饭，利用减少饮食的方式来减少我们的体重。可是你会发现，也许体重减轻了，但身上的肉肉却仍然松松垮垮的存在着。今天我来告诉大家如何通过正确的方式来帮助我们形成易瘦体质。

1.适量运动：坚持锻炼身体，提高基础代谢率，逐渐增加运动强度，做到无氧运动和有氧运动相结合，增加肌肉含量，促进脂肪代谢，增加热量消耗。

2.多吃粗粮：粗粮里的膳食纤维可以增加肠胃的蠕动，同时粗粮也能补充各种B族维生素，强化人们的神经发育，平缓紧张情绪，这也非常有助于易瘦体质的形成。粗粮也能帮助人体代谢，常吃粗粮能让肠道蠕动更加规律，有助于清清肚子里的存货，排除体内毒素。晚餐的时间不要太晚，最晚不要超过七点半。

3.多吃水果：水果是变成易瘦体质的关键所在，日常中可以多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。

4.调整睡眠：需要把睡眠时间调整起来，改变熬夜、作息不规律的坏习惯，这些坏习惯都是造成发胖体质的直接原因，熬夜也是长胖和衰老的元凶，克制自己玩电脑和娱乐的时间，养成准点睡觉，准点起床的好习惯。