腰椎间盘突出症的锻炼与预防(推拿康复)
腰椎间盘突出症的患者经常进行锻炼可以增强体质,是一种“扶正祛邪”的很好运动。体育锻炼可预防和治疗腰椎间盘突出症,通过锻练可以增强腰背部肌群的张力,可有效预防和治疗腰椎间盘突出症,促进腰椎的功能恢复,矫正腰部不良姿态,增加腰椎的稳定性,预防腰椎间盘突出症的复发。在放松活动中解除腰部肌肉痉挛,改善血液循环,促进炎症消除和防止神经根粘连。对于病程较长,患侧下肢有肌肉萎缩或肌力下降,腰背肌力量有减弱或两侧不平衡的患者,可以通过医疗体育锻炼改善这些症状。
第一节:伸腿运动
仰卧位,双下肢交替屈膝上抬,尽量贴近下腹部,重复10-20次。
第二节:挺腰运动
仰卧位,屈双膝,两手握拳,屈双手置于体侧,腰臀部尽量上抬,挺胸,缓慢进行10-20次。
第三节:后伸运动
俯卧位,两臂及两腿自然伸直,双下肢交替向上尽力抬起,各重复10-20次
第四节:船行运动
俯卧位,两肘屈曲,两手交叉置于腰后,双下肢有节奏地用力向后抬起、放下,同时挺胸抬头,重复10-20次
第五节:俯卧撑
俯卧位,两肘屈曲,两手置于胸前按床,两腿自然伸直,两肘伸直撑起,同时全身向上抬起,挺胸抬头,重复10-20次。
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