超声诊断科

1、运动方式的选择

有氧运动应作为减重的首选运动方式。有氧运动指人体运动时氧供充足，够运动时消耗所需的运动方式，运动时心率达到70%-80%最大心率。最大心率=170－年龄。常用有氧运动类型有慢跑、快走、骑车、打球、跳舞、跳绳、游泳、做操、爬山、瑜伽、太极等。

2、运动强度

运动时每分钟耗氧量占最大耗氧量的百分比是衡量运动强度的常用指标，由于心率与耗氧率有较好的相关性，实际应用中常常用心率表示运动强度，当以心率来表示运动强度时，运动的目标心率称为靶心率。靶心率=（220－年龄）×60%~70%

靶心率=安静心率+安静心率×50%-70%

靶心率=170 －年龄（适用于正常人）

3、运动持续时间

有恒、有序、有度。例如步行可从5000步/日渐增至7000-10000步/日或遵循“3、5、7”原则，即每日3000米（30分钟内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。每次运动时间合理安排一般为准备活动5分钟，运动训练至靶心率后的时间应超过20分钟，最后是整理活动5-10分钟。

4、实施的时间带

一般1-2小时运动最为有效，下午和晚上相同运动项目及强度较上午多20%，应该避开饭后及睡前，以免影响身体节奏，糖尿病患者应在饭后1小时左右运动。

5、运动实施频率的选择依据——超量恢复原理

运动引起肌肉能量消耗在恢复过程中进行补充，还可继续上升超过运动前水平，称超量恢复如不继续锻炼，就会回到运动前水平，如果下一次运动在超量恢复阶段内进行，肌肉内能量和肌力就会逐步积累起来，进而提高身体能力和训练水平，一般说超量恢复在运动后1-2天出现，运动量小时不会出现，因而对机体各系统的锻炼作用不大，所以强度和频率均很重要。并不需要每天进行，可以利用超量恢复来提高运动能力。

6、运动时注意事项

运动前应作全面体检，特别是病史及运动史，社会环境条件等，行心电图、血压、血糖、血脂、心肺功能、肝肾功能等检查。自行运动时应准备医疗卡片，注明姓名、住址、电话，患病情况等，以备应急。

选择合适运动装备，减少对骨关节的损伤。运动后待心率恢复后行温水浴。糖尿病患者应备饼干糖果以备低血糖。