运动是健康四大基石之一，对维护健康至关重要。但运动要适量，量太小达不到运动效果，量太大则伤身害病，健身不成反伤身，失去了促进健康的意义。由于每个人的身体素质和运动基础不同，适合自已的运动量只能自已去体会，别人无法代替。运动人群对自已运动前后的健康状况、身体反应和功能状况要细细体味和感觉，实际上确定自已的运动量是否合适并不难。

下列主观感觉说明运动量合适：

（一） 精神状态:运动后疲劳消失较快，精神饱满，没有全身不适感；

（二） 运动后有渴望或愿意再次运动的心情；

（三） 运动后睡眠良好，醒后精力充沛；

（四） 运动后食欲好，想进食，食量大；

（五） 运动时出汗量合适。运动时出汗量多少与运动量大小、空气温度、湿度、衣服厚薄等多种因素有关，但相同条件下出汗多则表明运动技能水平下降，说明前期运动量偏大。以上五点感觉说的是运动量合适的情形，如果运动后恶心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思进食、下次不想再运动，则为运动量过大，下次要适当调整。

其实，只要持之以恒地锻炼，就算每天只运动半小时，也足以增强体质，提高免疫力。