网球肘的自我保健

网球肘因网球运动员易患此病而得名，其正式名称为 “肱骨外上髁炎”，主要表现是患肢提重物及用力握物时肘部疼痛加重。一般局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时感觉疼痛；严重者手指伸直、伸腕或执筷时可引起肘部疼痛；少数患者阴雨天疼痛加重。一般来说，家庭主妇、车工、瓦工、木工及长期使用电脑者也易患此病。因前臂伸肌群长期反复强烈地收缩、牵拉以及静力性损伤，结果造成骨骼肌急性损伤及劳损，同时附着在肘关节周围的一些肌腱和软组织也会发生纤维撕裂或损伤。中医认为本症由肘部外伤、劳损及外感风寒之邪导致局部气血凝滞、脉络瘀阻而致，属伤筋、肘痛范畴。

　　网球肘是典型的经筋疾病，急性期要注意休息，同时停止肘、腕部用力的动作。轻度的网球肘做自我按揉效果较好，中、重度者则必须找专业医师进行治疗。可以到本院脊柱外科就诊。

　　轻症网球肘一般只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛，疼痛有时可向周围放射。这种情况可以采用自我按摩的方法：首先找到患侧肘部的疼痛点，用另一只手的拇指指腹按住痛点，适当用力按揉 10分钟左右；也可请家人或朋友在患肢肘关节周围及前臂寻找筋结，然后用拇指指腹适当用力按揉，逐渐将筋结揉散；最后以手握住患侧小臂，用拇指从肘关节开始，一直按揉到腕关节。每次可以做10分钟左右，按揉后可轻柔地做前臂的旋转和肘关节的屈伸活动；每天坚持按揉1～2次，开始时手法宜轻，以后可以根据自己的感受逐渐加重，以舒适为标准。

　　除按揉外，还可以用热水袋、热毛巾等热敷，或是艾条悬灸筋结及痛处。需要指出的是，急性损伤 24小时以内禁止热敷和艾灸。

　　患网球肘的朋友应在专业医师的指导下加强肘关节的功能锻炼，以增强前臂肌肉的力量和肘关节的稳定性。

　　网球肘多由不合理的运动及不良生活习惯造成，应该通过合理的运动来预防网球肘。大家在进行体育运动前，要做好充分的准备活动，让肘关节活动开。在进行网球、羽毛球、乒乓球等运动包括做家务时，要注意动作的协调，避免用僵力和局部用力过度。平时运动较少的人，应注意避免突然的肘部剧烈活动。已经患有网球肘的朋友，则要适当加强肘关节的功能锻炼。