高血压降压操

发布时间：2016年08月16日作者：

适应症：

适用于健康中、老年人；高血压患者。

注意事项：

练习过程中，不能停药；持之以恒；按摩时穴位要准确、以局部酸胀、皮肤微红为度；按摩时如发现有头痛、头胀或心慌、胸闷等症状应减少锻炼量或终止锻炼，所用时长 13分钟。

降压操步骤：

预备动作：坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方两臂自然下垂，双手掌在大腿上膝关节呈 90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。

按揉太阳穴：顺时针旋转一周为一拍，约做 32拍。

按揉百会穴：用手掌紧贴百会穴，一周为一拍，共做 32拍。

按揉风池穴：用双手拇指按摩双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做 32拍。

摩头清脑：两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做 32拍。

擦颈：用左手掌大鱼际擦抹右颈部胸乳突肌，再还右手擦左颈，一次为一拍，共做 32拍。

揉曲池穴：按揉曲池穴，先用右手后换左手，旋转一周为一拍，共做 32拍。

揉冠宽胸：用大拇指按揉内关穴，现揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共做 32拍。

引血下性：分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周为一拍，共做 32拍。

扩胸调气：两手放松下垂，然后握空拳，曲肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。