准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。此动作以不感到头晕为宜。

第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。
第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。反复做5～10次

第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。反复做5～10次。

第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势,反复做5～10次。

第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上,然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩 相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻还原到准备姿势。反复做5～10次