上海市中医药学会会长施杞教授针对颈椎病康复问题，通过长期的临床实践，总结了一套12字养生功，具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调各法。

    准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

    洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。

    梳头双手指稍微弯曲，指尖用力由前向后梳头。从额顶部向后到枕部。从两侧向后脑部。沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。

　　提耳揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。

　　搓颈先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次；换右手再各做12次。

　　松颈抬头—还原—低头；左转—还原—右转；左后上方—还原—右前下方；右后上方—还原—左前下方，重复6次。注意：头前下方时，下颌应前伸。全部动作相连贯，犹如“米”字，故又称米字功。

　　按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。

　　转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。

　　磨膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。

　　蹲髋双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。

　　摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐周）各12次。

　　吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田（脐部）同时双手掌向下按至胸前时转向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推，肘部伸直）以达排气作用，重复6次。

　　调理四肢

    1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次；再换右手拍左臂，各3次。

　　2、拍肩背：左手掌拍右肩背，同时右手背拍左腰背；再右手掌拍左肩，同时左手背拍右背腰部，各3次。

　　3、踏步：原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。