颈椎病的部位功能锻炼
颈椎病的部位功能锻炼法
1、颈项伸屈法：可站立或也可坐着，站立时两足分开与肩同宽，两手叉腰，正坐时两手叉腰。锻炼前先进行深呼吸，在呼气时颈项后伸仰面看天，使前额尽量保持最高位置，维持3－5秒，然后颈项还原，同时吸气，再呼气时颈项前屈低头看地，下颌靠近前胸，维持3－5秒，然后还原，调整呼吸重复锻炼，颈项做伸屈动作时要轻缓。这种锻炼法可增强颈项部肌肉、韧带力量，通利关节，宣通气血，防治颈椎功能障碍，适用于颈部劳损、颈椎病引发的项部疼痛。
2、颈项侧屈法：深呼气时头颈向一侧尽量侧屈，维持3－5秒，然后头颈还原，同时吸气，再呼气时头颈向另一侧尽量侧屈，维持3－5秒，然后头颈还原，调整呼吸重复锻炼，头颈做侧屈动作时动作要轻缓。这种锻炼法的作用同颈项伸屈法。
3、颈项旋转法：深吸气时颈项向一侧旋转至最大限度，维持3－5秒，然后还原，同时呼气，再吸气时颈项向另一侧旋转至最大限度，维持3－5秒，然后还原，调节呼吸重复锻炼。旋转颈项时动作要慢，以免引起头晕。这种锻炼法的作用同颈项伸屈法。
注意：颈椎病患者有头痛、头晕症状时不宜做颈项部锻炼，以免加重病情。
4、拳击法：站立，两足分开与肩同宽，双手握拳，置于胁下，一侧用力向正前方眼平视高度击出，然后还原，再击出另一侧，双手交替进行。击拳的高度可逐渐抬高。这种锻炼法可舒筋活血、松弛肌筋，适用于颈椎病引起的肩臂疼痛。
5、旋颈推掌法：站立，双足分开同肩宽，一侧上臂外展90度，手背伸置胸前，头颈旋向对侧，然后手掌自胸前用力向外后方推出。这种锻炼法可强健肩臂、活血通络，有松解臂丛神经根粘连的作用，适用于神经根型颈椎病及其引起的手臂麻木冷痛、酸沉无力等症状。
在中医治疗的同时，患者可以尝试“颈椎操”提高治疗效果，缩短治疗时间。
1 前俯后仰：取站位或坐位，上手交叉置于枕部，完成颈部前屈后伸动作10-20次，在过伸和过屈位保持约2秒，动作要轻柔，和缓。前屈时以手压枕，后伸时以枕顶手。
2 耸肩运动：取站位或坐位，双肩同时做上提，到最大限度保持2秒，然后放松，配合呼吸进行10-20次。再以同样方式向后转肩10-20次，以感觉肩部酸胀为度，然后轻柔按摩肩部肌肉1分钟。
3 回头望月：取站位或坐位，双肩放松，保持不动，头颈向一侧后上方旋转同时，双目转视后上方与水平成45度角。到最大限度保持2秒 ，然后放松，转向对侧，配合呼吸进行10-20次。以感觉放松为度，然后用手掌小鱼际轻敲颈后部。
4 探颈运动：取站位或坐位，双肩放松，保持不动，头颈向前探，保持头部直立，然后还原，同样方法在向后探，仍保持头部直立，然后还原，配合呼吸进行5-10次。再用同方法进行左右侧探颈练习，以感觉放松为度，然后用手掌小鱼际轻敲颈后部。
上述锻炼可取站位或坐位
站位标准：两部平视，挺胸收腹，双臂下垂（或辅助运动），两腿分开。
坐位标准：上身保持直立，感觉头顶很高为佳。
卧位练习
总之,锻炼要循序渐进，从少到多，逐渐增加强度和速度。如感轻微不适可继续进行，如不舒服感觉持续存在，要停止练习，休息1-2天后再从新开始。练习中如感觉颈椎‘喀咔’作响而无不适感可继续进行。椎动脉型和交感神经型颈椎病急性期不适合做3，4项练习。特别要注意的是脊髓型颈椎病症状显著者慎做颈部活动，对于手术后颈椎不稳定患者要请医生指导。
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