针灸疼痛科

运动的损伤就是由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。

体育锻炼可以增进健康，防治疾病，但体育锻炼中也常会发生运动损伤，损伤直接影响个人的身体健康、学习和工作，因此了解运动损伤的起因然后进行预防措施在体育运动过程中很有必要。

损伤起因损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。

预防措施

1.训练方法要合理要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。

2.准备活动要充分准备活动能提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。

3.注意间隔放松在训练中，每组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

4.防止局部负担过重在训练中应避免单调片面的训练方法，防止局部负担量过重。

5.加强易伤部位肌肉力量训练在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉力量练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

6.选择合适的训练场地。

7.遵守训练的原则遵守纪律，听从指挥，穿合适的运动服装，衣兜里不带任何刀、钥匙等硬物，不随意搬动器材。