老年病科

老年人新陈代谢过程降低，身体各器官组织的生理功能逐渐衰退，表现为大脑反应速度减慢，神经的稳定性、灵活性降低，心肺功能下降，心肌收缩力减弱，呼吸肌力量减弱，肺通过量减少。骨骼肌的力量降低，出现肌肉松弛和肌肉萎缩，骨质变得疏松，关节和韧带的弹性差。因此，根据老年人的解剖生理特点，进行运动锻炼时应注意以下几点：
1．锻炼前应做全面的身体检查通过检查可了解自己的健康状况、各脏器的功能水平，做到心中有数。同时为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。
2．锻炼前应做准备活动年龄越大，准备活动越重要。10分钟左右的适宜准备活动（伸展运动、慢走）可保护心脏、肌肉和关节，以免损伤。在锻炼结束后要做放松活动，不要突然终止活动，如做跑步运动后，至少再慢走2分钟，这样可减少伤痛和不适，并有利于体力恢复。
3．锻炼要循序渐进从小运动量开始，观察1～2周的反应，适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量（延长跑步距离或锻炼时间），都有一段适应时间。对大多数老年人来说，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的。对没有锻炼习惯的老年人，参加锻炼后可能有3—5天的不适应时期。表现为劳累一肌肉酸痛一．食欲差一睡眠也差，经过几天后才能增加运动量。
4．自我监督做一份自我监督表格，这不仅可了解到锻炼的情况（运动量、时间），而且还可了解自我的身体状况。表格内容有：日期、锻炼项目、时间、天气情况、自我感觉、晨脉（清晨醒来、未下床活动的脉搏），锻炼前后的脉搏、血压数值，以及食欲、睡眠、精神状况等。每次可将晨脉和运动前后的脉搏和血压各连一曲线，便于分析比较。
5．持之以恒在练习我国传统体育项目如太极拳、太极剑时都强调认真、全神贯注。锻炼一定要系统地进行，只有这样才能使身体结构和功能发生有利的变化，达到增强体质的效果。
6．注意天气变化在雨天、雾天、寒冬的气候里，应在室内进行活动，也要注意气温突变，注意保暖。锻炼时，衣鞋穿的要宽松舒适，便于运动。
7．体育锻炼项目的选择及其他锻炼时应避免对抗性强的项目，也不宜让某一肢体或器官负荷过重。活动时呼吸要自然，并注意发展腹式呼吸，尽量避免屏气或过分用力。做运动应尽量减少身体旋转、骤然前倾、低头弯腰动作过猛。