老年病科

秋季在我国是指从立秋开始，到立冬结束的这段时间，包括了立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节气，相当于农历的7、8、9月份。秋季的气候特点是由热转寒、阳气渐收、阴气渐长，是“阳消阴长”的过渡阶段。因此，保养体内的阴气成为首要任务，而阴养的关键在于防燥。
1.饮食养生
饮食对人体具有调和阴阳、滋补脏腑、补益气血、调节情志等作用。对秋季来说，饮食应以防燥护阴、滋阴润肺为原则。
（1）滋阴润燥：秋季气候干燥，常常会出现鼻咽干燥不适。选择胡桃、芝麻、红枣、百合、蜂蜜、番茄、甘蔗等食物可以起到滋阴、润肺、养血的作用；选择百合、银耳、藕、梨、花生等食物可以益胃生津。
（2）少辛增酸：肺气太盛伤肝，因此秋季适当增酸以助肝气（肝主酸），以防肺气过胜，使肝气郁结。饮食上注意少吃葱、姜、蒜、辣椒、韭菜等辛味食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如柠檬、山楂、葡萄、芒果、柚子、苹果、番茄等。
（3）饮食有节：饮食有节制益人，无节制则伤人。秋季饮食应注意定时定量。定时是为了让胃肠道维持正常的活动，使其进行有序消化，不至于紊乱或过劳；定量是为了避免胃肠道超负荷活动，而致胃功能受损，造成消化不良或胃病。
（4）适量饮水：适当增加饮水量，维持机体水的代谢平衡，防止皮肤干裂、虚火入侵。
2.运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼。如跑步、打太极拳、游泳等，均是不错的运动，长期坚持可增强心肺功能。但对年龄较大的人来说，不宜像年轻人那样进行剧烈运动，以免过度消耗体力，耗伤阴津，运动强度以身有微热、小汗即止，贵在坚持。
3.起居养生
秋季应做到早睡早起。秋季的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候，宜早起呼吸新鲜空气，吐故纳新；秋季的夜晚，气温转凉，宜早睡养神。此外早晚还要注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
4.精神养生
秋季应保持内心宁静，情绪乐观，胸怀舒畅，尽量抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，这也是秋季养肺的一个好方法。