关节外科

1.膝关节过伸运动：患者坐床沿，健腿下肢放于床下，患腿放于床上，双手放在膝关节上，用力向下按压至最大范围，每次维持5—10秒，重复十次。

2.膝关节屈曲运动：患者平卧，健腿伸直，患腿膝关节屈曲，足跟放于床上，双手放于小腿上，做向后拉动，每次维持5—10秒，重复十次。

3.髌骨分离运动：患者坐位，膝关节垫一毛巾卷，两手放于髌骨两侧，进行上、下、左、右活动髌骨。

4.股四头肌收缩运动：患者取坐或仰卧位，下肢垂直于床沿下，患腿做上、下抬腿运动（可将一定重量放在小腿上），重复10—20次。直腿抬高运动就是一个很简单易行的锻炼方法。这是一个简便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次都维持1秒，让伸直的腿停留 在半空中，再慢慢地放下。如此重复50个，50个为一组。要保持膝关节健康，维持它的稳定性和功能性很重要。大腿前面的股四头肌和大腿后面的后群肌这两组大肌肉群起到非常关键 的作用。因此，锻炼这两组大肌肉群就可以减少髌骨异常错位，提高膝关节的稳定性。

5.股二头肌收缩运动：患者取站位，双手扶一物，将沙袋放于患腿腿腕，做向下抬腿运动，重复10—20次。

注意事项：
1 .禁止长时间下蹲、久行或过度负重。
2 .注意保护膝关节，防止扭伤，站起、下蹲动作缓慢。
3 .注意保暖，防止受凉。
友情提示：
1. 膝关节退行性改变是一种慢性劳损性疾病。治愈后需要平时注意和坚持功能锻炼，疗效才能巩固，做到“永不复发”,功能康复体操是我们通过十几年的经验筛选得出的精华，是解决复发问题的关键。
2 .做操时间：每天早晚各一次，坚持几十年，永不得腰腿疼。
3 .做操强度：由弱到强，因人而异，老少皆宜，常炼强身。