1.两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁；

2.两掌沿带脉分向后腰；

3.上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下，按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

4.上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反覆俯仰4～8次。

每天坚持该操10-15分钟，具有行气通络，强筋健肾、延年益寿之功效。