骨关节健康与养生
秋天天气骤冷骤热，容易引发骨关节炎，这不再是老年人特有的疾病，如今该病在青年人中也普遍发生。如果你也步入
30岁，最好要加以防护，学会自我保健，避免骨刺、骨质增生等疾病发生。刮痧、吃石榴，加上五个锻炼法，预防骨性关节炎。入秋时节，很多患有“骨质增生”、腰腿疼的人又开始发愁起来，因为只要天气稍有变化，关节就会疼痛，简直像天气预报一样。那么
什么是骨关节炎？
骨性关节炎——又叫退行性关节炎，俗称“骨刺”、“骨质增生”，实际上并非炎症，主要为退行性病变，属关节老化与磨损，特别是关节软骨的老化。骨性关节炎代表着关节的衰老，故又称之为老年性关节炎。
骨性关节炎是最常见的关节病，随年龄增长，患病率迅速上升；大于
65岁人群中50%以上有骨性关节炎的X线片证据，但是只有25%会有症状。75岁以上人群80%会出现症状。骨性关节炎是老年人疼痛和致残的主要原因。
骨性关节炎是一种关节的退化性疾病，过去一直被认为是一种老年人特有的疾病，但是近来发现人类的关节可以早在
30岁，甚至更年轻时就会产生没有症状的退化改变。当年龄达到四五十岁时会出现症状，说明关节的退化已经侵犯到你的骨头，这时才开始重视为时已晚，你能够做到的事情仅限于尽量保护还未受到侵犯的关节软骨，延缓关节继续退化的期限。
全身关节都可有骨关节炎，表现出相应关节的疼痛、肿胀、摩擦音、变形和活动受限。但是膝关节骨性关节炎的发病率最高，约
41%的骨关节炎患者为膝关节骨关节炎。这是因为膝关节为负重大、活动多、易受外伤、劳累和风寒刺激的关节。单纯的膝关节退化最早出现在髌骨关节，在三四十岁时即可出现膝关节的疼痛，表现为下台阶时疼痛，蹲下站起时疼痛，而走平路时没有任何不适的感觉。在下蹲时用手触摸膝关节可以感觉到异常的摩擦感。
骨关节的结构及构成——有人说是运动导致了骨关节疾病的发生，可是对于我们来说，适当正常的活动不仅不会对骨关节造成损害，相反随着年龄的增长，适当正常的运动是防止骨关节软骨退化的有效保证。否则，关节制动后会有血管侵入关节中矿化软骨，同时还会造成软骨蛋白多糖含量减少和软骨变薄。那么导致骨关节疾病的真实原因是什么呢？下面我们先了解骨关节的结构及构成：
骨骼结构之间以不同的形式连接，这些连接被称作关节。骨关节根据关节的组织学类型分类：
（1）纤维关节：相对骨之间由纤维结缔组织连接；
（
2）软骨性关节：相对骨之间主要或全部由软骨组织连接；
（
3）滑膜关节：相对骨之间被关节腔分开，腔内衬有滑膜。
其中，滑膜关节是我们人体中最重要的关节，日常我们所说的骨关节就是指滑膜关节。
滑膜关节是一种特殊类型的关节。我们日常生活中能够行、走、起、卧、跳 、跑等行动自如，不受限制，滑膜关节起着至关重要的作用。滑膜关节主要位于 四肢，其运动一般不受限制，主要结构特点是骨表面通过纤维囊连在一起，有时还通过韧带加强。骨表面之间有关节腔、骨端有关节软骨覆盖，相对活动的摩擦系数很低。关节囊内面有滑膜，可分泌滑液到关节腔。
滑液既是一种活动润滑剂，又是营养来源，提供关节所需的营养。（为了表述我们简称骨关节）
骨关节主要由关节软骨、软骨下骨板、关节囊、关节内盘、脂肪垫和盂唇以及滑液等组成。
滑液既是一种活动润滑剂，又是营养来源，提供关节所需的营养。（为了表述我们简称骨关节）
骨关节主要由关节软骨、软骨下骨板、关节囊、关节内盘、脂肪垫和盂唇以及滑液等组成。
骨关节疾病特点
1
、疼痛难忍：
患者一旦得了骨关节疾病，第一个感觉就是痛苦不堪，表现在日常生活中就是不论上楼、下楼，还是从事一些体力活动，都会疼痛难忍，那滋味简直就是活受罪，在医学上称为“不死的癌症”。
患者一旦得了骨关节疾病，第一个感觉就是痛苦不堪，表现在日常生活中就是不论上楼、下楼，还是从事一些体力活动，都会疼痛难忍，那滋味简直就是活受罪，在医学上称为“不死的癌症”。
2
、致残率高：
骨关节病还有一个最大特点就是致残率高，严重的患者需要终生在轮椅上度过，可想而知，家里面有这样一个瘫痪在轮椅上的老人，家庭里的生活会是什么样子！
骨关节病还有一个最大特点就是致残率高，严重的患者需要终生在轮椅上度过，可想而知，家里面有这样一个瘫痪在轮椅上的老人，家庭里的生活会是什么样子！
3
、治疗中的心理痛苦——“治标不治本”
得了骨关节疾病，目前大多数患者采取的方法不外乎物理治疗、药物治疗、还有手术治疗，但都是治标不治本，不仅花了大量的钱，而且更是耽搁了治疗的宝贵时间！
得了骨关节疾病，目前大多数患者采取的方法不外乎物理治疗、药物治疗、还有手术治疗，但都是治标不治本，不仅花了大量的钱，而且更是耽搁了治疗的宝贵时间！
关节炎患者的自我保健及预防方法
1.气候转变是关节炎发作的主要原因，而泡澡后适当地刮痧对防治关节病有很好的作用，特别是秋季刮痧，效果很好，因为秋季还是气候比较暖和的时候，人体的阳气足，血液经络易疏通，穴道也易打通。
2.不可使关节过度负重、受潮、受凉，避免久站、久坐，不要让关节处于某一体位时间过长。
3. 五个方法锻炼关节
对于本身关节就不太好的人来说，要纠正一个误区，当感觉骨关节不适的时候，不要休息不活动，而是要在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼。这样不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进一步发展，并有利于病情的恢复。
下面介绍一下适合锻炼关节的五个有效方法：
①
平躺“蹬三轮”：每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作，手“抓”着车把，脚“蹬”着蹬子，要让踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。
②
坐位伸膝：坐于床上，让不舒服的膝关节尽量伸直，然后用同侧的手向下按着膝盖，同时，让另一只手使劲去探摸伸展的脚。
③
坐位垂膝摆动：坐在床边，让关节不舒服一侧的小腿下垂，另一条腿压在膝关节上按压，同时弯曲膝关节锻炼。
④
仰卧屈膝：仰卧床上，让关节不适一侧的腿与身体成
90度，膝关节尽量弯曲，然后让另一条腿按压弯曲的小腿，以增加膝关节的屈度。
⑤
跪位屈膝：跪坐在床上，用整个上身的力量向后跪压，以增加屈膝的角度，进行锻炼。
4.老年人钙的摄取量应较一般成年人增加
50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
另外，美国《营养学期刊》也指出，石榴中所含有的一种天然抗氧化物，可以对抗骨关节炎的发生。石榴中的抗氧化物能减少导致发炎的白细胞的含量，阻碍酵素侵蚀软骨，它还是维持关节完整与功能的有效营养补充品。此外，研究人员指出，以往的研究表明，石榴还有助于预防前列腺癌复发、对抗动脉硬化，因此秋季应多吃石榴或喝些石榴汁。
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